Lesão muscular. Todos estamos sujeitos a ela!

          Devido a muitos comentários de meus colegas de treino, inclusive eu, estarmos sofrendo a respeito de lesões musculares, resolvi pesquisar sobre o tema e postar aqui no blog. 

          A lesão muscular nada mais é do que um estiramento ou distenção do músculo esquelético (sustenta o nosso esqueleto, literalmente). 

          A distensão muscular, também chamada de estiramento, geralmente é causada por um esforço físico muito grande que leva à ruptura de fibras musculares. Tropeçou, bateu, machucou. As lesões esportivas não são exclusividade de atletas profissionais. Qualquer indivíduo que mexa o corpo com certa regularidade está mais sujeito a torções ou estiramentos musculares. Basta forçar o corpo além da conta ou executar alguns movimentos errados durante o treino. Quando esse tipo de acidente ocorre, os cuidados iniciais são imprescindíveis para evitar que um probleminha evolua para um problemão, comprometendo inclusive a própria prática esportiva. A cãibra surge devido ao acúmulo de ácido lático, substância produzida pela contração dos músculos. Acusa, a bem dizer, um quadro de fadiga muscular. 

Treino 19 - Cardio Power & Resistence

           Bom, como mencionei no treino 18 eu executei um movimento errado e cá estou eu lesionada, mesmo assim ainda teimei em fazer o treino de hoje para não perder o ritmo, já que o treino 20 é REST. Não fiz os 40 minutos de aula, consegui fazer apenas 25 minutinhos, mas foram válidos. Depois de um dia de descanso vamos ver como vai ficar essa perna... Quero melhorar logo!! Meus resultados são muito animadores =D Tanto pra mim quanto para os colegas do grupo do face, as meninas do SMAM e meus amigos pessoais!!

Treino 18 - Cardio Recovery

         Esse treino realmente é uma mãe!! Só alongamentos e ginástica localizada. Enfim, más nptícias!! Empolguei-me demais executando o afundo (afundei demais!! - kkkkkkk) e acabei lesionando o quadríceps da perna direita. Ohh my... =( que chato isso... Muito cuidado gente, nada de forçar demais, nunca vá além dos seus limites para que não se saia prejudicado e aí vai atrasar seus treinos, no meu caso não é?

Vamos ver como vou ficar depois disso...

Treino 17 - Pure Cardio / Cardio ABS

          Hoje o treino não foi muito bom, porque eu não rendi tanto o quanto eu poderia!! Acontece que a fofa aqui esqueceu de comer carboidrato na alimentação de hoje, pode?!?!?! Fiz o Pure Cardio todo, mas o Cardio ABS não tive forças pra concluir. Realmente me senti fraquinha. Só comi praticamente verduras, legumes, carne magra, aveia, mas nem uma massinha que pudesse me dar energia na hora de malhar. 

Se liga aí galera na hora da alimentação que isso é super importante!!

Treino 16 - Plyometric Cardio Circuit

           Oxe! E o treino 14 e o 15? No treino 14 foi meu descanso e o 15 foi o segundo Fit Test =D

       Por incrível que parece eu cansei-me bastante nesse Plyo Cardio. Ufa!! Ele tem muitos saltos e sinceramente  meu corpitcho ainda não aguenta tais coisas :P Preciso dar uma emagrecida ainda e criar mais resistência para aguentar tudo isso numa boa. Na verdade nada nesse INSANITY é fácil, nem para quem já tem preparo físico. No grupo do facebook compartilhamos todas as dificuldades que sentimos e mesmo quem já concluiu o programa todo quando faz algum dos vídeos sente àquela dificuldadezinha. O negócio é nunca desistir e se esforçar cada vez mais...

Bons treinos!!

Fit Test 2

Depois do primeiro Fit Test vergonhoso, nesse segundo dei uma melhoradinha. Os dois últimos movimentos fiz com grande dificuldade, mas ao menos consegui fazê-los, diferentemente do primeiro que não executei nenhum. =D

OS SUPLEMENTOS E SUAS FUNÇÕES

Fonte: BLOG Personal Felipe Lara

         

          A suplementação alimentar depende exclusivamente da alimentação do indivíduo. Não é possível realizar a prescrição de um suplemento sem antes ter sido realizada uma análise minuciosa sobre a dieta, necessidades nutricionais, treinamento, dados antropométricos, etc. Infelizmente observamos que a maior parte dos suplementos são indicados ao “pé do ouvido”, sem o devido controle sobre esses fatores.

         O profissional habilitado para prescrever uma suplementação alimentar correta é o nutricionista esportivo. Sem o seu auxílio, ocorrerá certamente perda de tempo e de dinheiro, pois suplementos não são nada baratos. O valor da consulta com um nutricionista muitas vezes será menor do que o valor gasto com os suplementos e, ainda assim, existem teimosos que insistem em ir pelo caminho mais pedregoso.

         Não podemos afirmar que determinado suplemento é o melhor, visto que cada pessoa tem suas necessidades diferenciadas. Por exemplo, para uma pessoa que não possui tempo para se alimentar no meio da manhã e no meio da tarde, o melhor suplemento poderia ser uma refeição líquida. Já para outro indivíduo que realiza tranquilamente todas as suas refeições sólidas durante o dia, a refeição líquida passaria a ser totalmente desnecessária.

Abaixo, os suplementos mais utilizados (ordem alfabética) :

Como ganhar massa muscular

Imagem da internet 

      

Para a maioria das pessoas, ganhar massa muscular se torna difícil, principalmente se não fazem um treinamento adequado e uma alimentação balanceada. Entretanto a solução para ganhar massa muscular pode ser simples, basta fazer o que se deve e nunca desistir das suas metas. Pois muita gente se determina a entrar na academia e logo desistem, isto é errado, o importante é ter entusiasmo e força de vontade para alcançar uma boa forma física e recuperar a auto-estima.

        

Portanto, siga basicamente os 8 requisitos principais para ganhar massa muscular:

1. Primeiro faça uma avaliação física para saber qual o seu biotipo, como: peso, altura, índice de gordura corporal, batimentos cardíacos, medidas e pressão;
2. Nos exercícios físicos é necessário ter um acompanhamento de um profissional da área de Educação Física;
3. Ao longo do tempo vai aumentando o peso nos treinos para adquirir mais força e resistência muscular;
4. Desempenhe os exercícios com concentração e devagar;
5. Não ultrapasse seus limites;
6. Adote uma dieta equilibrada com a ingestão de proteínas, carboidratos e aminoácidos;
7. Se precisar consulte um nutricionista para indicar um suplemento alimentar adequado ao seu perfil, seja ele, Whey Protein, Maltodexitrina, BCAA entre outros;
8. Descanse para ter uma boa recuperação e crescimento muscular.

Seguindo essas dicas básicas você com certeza irá alcançar o que deseja, mas é preciso ter determinação sempre!! E não ache que em 2 ou 3 meses você vai conseguir tudo isso, como está na primeira dica, vai depender do seu biotipo. 

Refrigerante. Veja que estrago grande!!

Quer ser ex-gordinho (a)? Dicas!